第141章 100米訓練（1 / 1）

    「嗯，有信心就好，我估計你如果練這個項目，只要能把起跑處理好，估計拿個好成績也沒有問題。不過我真擔心你的身高還會再長，這樣的話恐怕就很吃虧了，畢竟比100米時間太短，頂尖運動員10秒之內就跑完了，在這個時間段里，肯定是身高始終，腿部力量充足、上肢肌肉有力，腰腹力量出眾的隊員最有優勢。」

    趁著今天時間充裕，王喬就和陸威好好聊聊。

    「在上個世紀末到這個世紀初的十幾年裡，身材敦實，跑起來像小鋼炮的隊員幾乎包攬了大部分的世界冠軍。比如說美國的莫里斯.格林，他的身高1米76，爆發力好，步頻快，在2000年雪梨奧運會的時候輕鬆獲得了100米的冠軍，他是第一個把百米記錄帶進9秒8的人。

    隨後美國隊員幾乎都是一個模子裡刻出來的，在短跑里找個1米8以上的人都不容易，這個蒙哥馬利把瓊斯從拿個創造鉛球世界記錄的胖子那裡搶來之後，一下子牛逼了起來，也輝煌了幾年。

    直到2004年加特林拿奧運會冠軍的時候，身材高大的隊員才開始越來越受到大家歡迎，只要處理好起跑和加速跑問題，身材高大的隊員在後程衝刺時候步幅大，保持最高速度能力強的特點就凸顯了出來，不用拼命維持步頻當然容易保持速度了，這個大家都能反應過來。

    你看鮑威爾，其他的的身體能力很強，撇開他的身體素質不談，多好的隊員。起跑能力出眾，後程能力也不錯，可惜了!要是把他的好身板給我，說不定我早就是世界冠軍了，暴殄天物啊！」

    說著王喬自己也興奮了起來，除了某件事，所有的男人都很崇尚速度，很嚮往高速奔跑，縱情馳騁的感覺。

    本來以為陸威練習100米跑只是為了今後代表國家隊參加接力比賽，所以前一短時間都在著重讓陸威練習進入最高速度，並且儘可能長時間維持最高速度的能力。

    其實就是通過阻力跑，高抬腿，深蹲這些簡短有力的項目練習陸威的肌肉耐力，這樣有助於陸威在途中跑的時候儘量保持最快速度。

    第二個專項練習就是對於協調性的練習，短跑在訓練的時候沒有太多干擾，自己在最舒服的節奏里跑，用盡全力的時候成績基本上不會太差。

    如果開局不利，或者在起跑領先的情況下被人趕上來，這個時候身體的穩定性就非常重要。只要保持穩定的身體平衡才有可能保持住現有速度，甚至在速度下降的時候形成短暫的二次加速。

    今天第一個小時主要進行的是爆發力訓練，陸威發現不論練習什麼，阻力跑都是一個很好的訓練方式，這個項目直接可以用來作為爆發力、速度耐力、還有協調性的訓練科目。

    然後是跳箱訓練，這個項目從王喬作為運動員的時候就被廣泛用來作為增強爆發力的一個訓練科目，幾個箱子組合起來，有很多種鍛煉方法，也能同時練習協調性。

    不同之處就是用來訓練的是台階、桌球桌，這種訓練就是硬來，身材不一樣的隊員按照一個標準來訓練。

    現在有專門的訓練裝備，可以根據大家的身體條件進行適當的高度調整，比如說陸威用0.5米的跳箱進行訓練就至少需要兩個箱子，三個箱子練起來也沒有太大的難度。

    這個訓練科目相當拉風，不止是田徑隊，就算把排球隊也加進來，連續縱跳上1米5以上的箱子都不是一件容易的事情。

    王喬在接下來一周的時間裡可謂是變著方法給陸威訓練，能想到的訓練方式全都輪著用過，能用的器械更是沒有一點保留。

    陸威在這段時間裡練得也很辛苦，不過他從來沒有喊過累，一旦心裡有了復仇的火苗，每天叫醒自己的就不止是鬧鐘了。

    陸威現在恨不得買個飛鏢盤，上面換上蓋伊的臉，每天玩幾組。

    這段時間裡，王喬對陸威的身體也是很上心，每天晚上做理療的時候他都會跟著過去向秦恆詢問陸威的身體狀況。

    秦恆每次給他的結果都是沒有問題，弄得王喬現在都有點不相信這個傢伙的水平了，覺得他就是個江湖郎中。

    除了陸威之外，其他人的身體開始出現了疲勞累積的狀態。

    劉飛人就在秦恆的三令五申之下減少了訓練量，本來孫指導和劉飛人還想堅持看看，結果一把手馮勇親自出面才叫停了他們師徒的大運動量訓練。

    除了劉飛人，還有幾個隊員也因為身體太高於疲勞被要求大幅度削減訓練量，隊員們只是適應了高原的環境，但不代表高原就不存在了。

    奧運會前冬訓的目的就是提高隊員們的心肺供氧能力和恢復能力，雖然不少隊員被迫較少訓練量，但是往年高原效果對於體能的促進作用還是讓大家都充滿信心。

    就算出現疲勞累積的情況也是大家備戰奧運會，訓練量變大的原因。

    1月20日的早晨，陸威將近3周的短跑訓練計劃總算完成了，陸威感覺狀態不錯，爆發力一下增強了不少，以前自己的徑賽項目只有一個400米，就算是4100米接力也不是很需要太依賴爆發力，拿到棒的時候基本上已經到最高速度了。

    爆發力沒有系統練習過，雖說陸威之前的爆發力不錯，不過專項訓練之後進步了不少。

    「王指導，你說完現在起跑能不能幹過蓋伊那個賤人！」

    上午的訓練都完成之後，陸威坐在跑道邊上問王喬，一提到蓋伊，陸威就有的眼睛就炯炯有神，感覺有使不完的力氣。

    王喬看到陸威這個樣子之後苦笑了一下，陸威這小子記仇的程度之深恐怕很難有人可以匹敵，而且隨著時間的流逝也絲毫不會衰減。

    「那個傢伙能夠拿到世錦賽百米金牌，靠的就是自己的爆發力，好像聽說在田徑選拔賽里他又跑進9秒9了，恐怕還要比你再厲害一些，你這才哪到哪，再說距離奧運會開始還有半年多時間，你還有的是時間打磨自己的能力！」

    現在自己的反應時能夠穩定在0.15秒以內，應該還有提升空間。

    爆發力就要在高對抗的過程中練出來，沒有實戰，一切都免談，現在是不是到了給自己找個對手的時候了？